Trening na siłę

Tutaj jedyne co potrafa ci powiedziec to FBW etc, i tyle - to jest zloty lek na wszystko ^^ dla ludzi ograniczonych - bez urazy dla pimpowiczow full body, lecz to juz jest żenujące czytajac dziennie dziesiatki ronych przypadkow a odp jedna i ta sama, co by sie nie dzialo to tylko full body ^^ Co do samego planu to mial by sens w minimalnym [...]

Sam mam problem z tym treningiem siłowym. Przy Twoim planie w grę wchodzi tylko krótki i intensywny trening. Nie wiem jak wyglądają te treningi MMA. Po lekkim treningu technicznym (jeśli takie są) wstawił bym króciutki trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech [...]

Kurde skasowało mi dluga wiadomosc:( wiec na spidzie dieta ok 110gbialka, 50gwegle, +200g tluszcze trening poszedlem na mała salke gimnastyczna z dziewczyna wiec takie tam zabawy w stanie na głowie, wymachy do stania na rekach i inne głupoty. ogólnnie nie wiem jak ta rozgrzewka gimnastyczna ma mnie doprowadzic do tego zebym stal na rekach? ktos [...]

E, no.. 6tyg to jakieś zmiany sylwetki (jeśli są) powinny być zauważalne. Też C&J uważam za taki "całościowy" trening - tzn. "szeroki" :) który pobudza cały organizm.. Żeby zaraz ktoś tu nie pisał, że nia działa to na mięśnie XYZ!! MP to GRIND... jak martwy, czy ławka.. pokazuje czystą siłę - dobry wykładnik, ale np pod kątem MMA, czy w ogóle SW [...]

Czy wie ktoś może jak najefektywniej trenować siłę ataku? Od miesiąca chodzę na siłownię i robię trening obwodowy z akcji "Trenuj z nami cyklicznie", muszę przyznać, że efekty w sile są zauważalne, ale straciłem trochę precyzji. Nie wiem, czy jest to spowodowane treningiem na siłowni, czy chwilowym spadkiem formy, mojej trenerki wolę sie [...]

Angie to s*ka... Trening 2.11.12 CrossFit Angie Podciąganie (dead pullups) x100 -> 19:55 Pompki x100 -> 24:00 Brzuchy x100 -> 26:33 Przysiady x100 -> 28:17 Docelowo chciałem się zmieścić w 25min, ale nie da rady w najbliższym czasie. Podciąganie robiłem pełne, czyli z pełnego zwisu do brody, bez bujania, bez kippingu. Po 60x już miałem taka pompę [...]

problem - brak stojaków do tej pory ćwiczyłem z kumplem który mi podawał sztange teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje [...]

[...] Jeżeli chodzi o trening, to na treningi pod siłę jest za wcześnie-podstawową siłę nabierzesz na początku ''przy okazji'', IMO wystarczy poczytać posty podwieszone tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Treningi nie mogą być ''spontaniczne'', muszą być konsekwentne i systematyczne.

[...] myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore [...]

Mam nadzieję, że ta wypiska się doda, bo coś dzisiaj mi forum szwankuje %-) 27.10.2014 Korzystając z pięknej pogody, wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie %-) ) [...]

Hej! Trening wczorajszy tj. 21.06 był I treningiem V poziomu. Miał sprawdzić postęp w sile. Oto wyniki B.20/17 A2.20/17 C.12/7 K2.12/12/12 Z.10 Coś z podciąganiem nie wyszło, bo normalnie na boisku na teście miałem 15 powtórzeń. Ogólnie jestem zadowolony szczególnie z dipsów. Około 10 powtórzeń w góre. Tylko teraz sobie wysoko poprzeczkę [...]

MINI PODSUMOWANIE to już 3 lejdi-miesiące ! Dziękuję Obli za rozkład :-) Na pewno mi służy ,nie czuje się głodna, a jednocześnie miałam czas żeby zobaczyć czy jestem w stanie trzymać stałą dietę. ROZKŁAD BTW 120/160/80 Co się zmieniło Oprócz wymiarów oczywiście 1. umiem zaplanować czas na trening 2. wiem, że czysta dieta = zerowy pociąg do [...]

12.02 wtorek tydzien 2, dzien 2 Dzis juz glod bardziej znosny, najgorzej zawsze jest na drugi dzien po nogach %-) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg 20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 35kg*12 - 40*10 - 46*8 - 51*7 ( jestem zaskoczony nie wiem skad ja wzialem na ta sile zaczalem malym ciezarem jak zawsze ale cos dziwnie latwo szlo 0_o) -francuskie leżąc ze sztanga 20.5*12 - 22*10 - 27*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - [...]

Jesli priorytetem jest klatka piersiowa to trening 2 x w tygodniu moim zdaniem jest jak najbardziej na miejscu, oczywiście musisz czuć się zregenerowany żeby trening mógł się odbyć. Zostałbym tylko i wyłącznie przy wolnych ciężarach. Przykładowy trening : Wyciskanie sztangi na ławce prostej/wyciskanie hantli na ławce prostej 6x 8 powtórzeń [...]

Oto zalege treningi: po tym treningu miałam jeszcze siłę na 17 minut rowerka stacjonarnego. Albo tak mi się zdawało. Cenę za nadgorliwość zapłaciłam straszecznymi zakwasami którym kolejny trening (dwa dni później) wcale nie pomógł Tu już na aero po się nie rwałam. Byłam zadowolona bo w prawie każdym ćwiczeniu był mały progres. Na razie [...]

,,Mogę zainwestować w jakieś witaminy ewentualnie suplementy, które pozwoliłyby mi rozpocząć szybciej trening " co masz na myśli ? Trening 30 min nic nie da niestety, w twoim przypadku widziałbym to albo rano poświęcić 1-1,5h na trening rano lub jeżeli masz siłę po pracy to od tej 21 poćwiczyłbyś do 22-22:30 i wtedy do snu. Skoro ćwiczyłeś 1,5 [...]

hehe, Pepo, ja oczywiscie wiem ze kolokwializm, tyle ze ja mysle mega scisle, i nie lubie takich uproszczen... co do mojej opinii: 1. dobra genetyka + dobry trening + dobra dieta = szansa na zawodnika 2. dobra genetyka + trening (tu ciezko cos zepsuc, jak sie jest mezo) + w miare rozsadne jedzenie (ale zadna tam dieta w klasycznym rozumieniu tego [...]

Z jaką objętością trzeba stymulować mięśnie żeby je utrzymać/budować siłę bez dokładania masy? Planuję obrać konkretny cel sportowo-sylwetkowy w którym zwracałbym uwagę na koordynację, wytrzymałość, siłę i kondycję. Nie chcę się rozrastać bo bycie "dużym" nie jest dla mnie, natomiast chciałbym być silny, wytrzymały i sprawny. Mój plan na obecną [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]